3 dni

[...] dupa w dziale, to coś się dzieje :-D wróciłam, wypoczęłam i bardzo się stęskniłam :-) miska była bardzo wakacyjna, dużo wina, sporo wódki i dużo innego syfu %-) były dni lepsze i gorsze, nie ma co rozmyślać, za to wiem jedno, mój żołądek bardzo się cieszy, że wrócił do Polski :-D pomiarów powakacyjnych nie robie, zrobie za tydzień jak juz [...]

12-13.10 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 dwa dni na uczelni, jadłam to samo + chleb, jaja, masło + jaglana, białka jaj, kako, masło + chleb z pastą z makreli, kawałek schabu + gulasz z indyka z ryżem + jw. 14.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 [...]

[...] x 4kcal = 536 kcal - Tłuszcze - przyjąłem 1g na kg masy ciała 1 x 67 = 67g x 9kcal = 603 kcal _ Węglowodany 3000 - 536 - 603 = 1861 kcal => 1861/4 = 465 kcal => 6,94g na kg masy ciała Pytania: 3.Czy przyjąłem wystarczające ilośći białka i węglowodanów? Jeśli wszystko będzie tutaj ok to lecimy do sprawdzenia z ułożoną dieta na poszczególne dni :)

i teraz moi drodzy co następuje, poniżej jest wynik testosteronu wbijane dokładnie 28 kresek( insulinówka) omnadrenu co trzy dni wynik jak widzicie 4670 ( norma 165 — 753) natomiast poprzednie badanie robione dokładnie w takim samym czasie względem iniekcji wskazuje 2782 ale wstrzykiwałem 25 kresek ( insulinówka ) z tym że tu norma oznaczona [...]

ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki. mogłeś spróbować podobny trening do mojego. a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica. TRENING A Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na [...]

Niedziela Z aktualnych rzeczy tylko dwie zmiany - jeśli chodzi o brzuch, będą szły 3 trisety 2 x w tygodniu. Ponadto w oba dni nóg zestaw na dwugłowe będzie ten sam: żuraw jako główne ćwiczenie + jako uzupełnienie uginanie leżąc w superserii z czymś na czworogłowe. Jutro się zważę i pomyślę, jak rozłożyć kcal / makro na następny tydzień. LOWER 1 [...]

[...] %) Mialem 1 puche cp od ziomka - zważyłem, ważyła ona 450g (całość), brałem po 4 płaskie miarki 2x dziennie (w nietreningowe też) i wyszło na to że to starczyło mi na 14 dni.. Kupilem 2 puche cp (małą), po zważeniu waży ona 550g. (całość). Brałem 4 płaskie miarki bo wszyscy pisali ze to jest wlasnie 1 porcja. Pudełko waży 60g, więc cp miałem [...]

Pracowalem po 12 h dlatego malo pisalem,od dzis 5 dni wolnego wiec bede na biezaco uzupelniac:-) Wczoraj przed praca o 4:20 zrobilem bary/biceps/triceps +15 minut aerobow dieta bez zmian suplementacja tez:-) Doszedl mi jablczan cytruliny wiec jutro test:-) A dzis: 22/05/2014 Trening nog Mega masakra byla ledwo doszedlem do samochodu :-) 1. [...]

500g lososia 30 jaj 2 kg twarogu 1 kg fileta z kurczaka 1,5 kg stekow wieprzowych Tak na najblizsze 3-4 dni pozdro! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8970fff376ad4ad488f9a1b85bddb37f.jpg

tak Artur i jestem mega zadowolony niebawem wpadam do niego na trening:-) jak chodze do pracy to naczczo a dni wolne po 2-3 posilku zazwyczaj :-)

[...] powtorzen Rozpietki ze sztangielkami + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen seria laczona + 30 minut cardio:-) Dzis zakupy zrobione promo na indora wiec zapas na kilka dni jakbym mial wieksza lodowke wzialbym wszystko co bylo w sklepie:-) 4.5 kg indyka 10 galaretek sugar free 6 butelek wody 3 butelki napojow zero kcal 6 energetykow [...]

[...] za sluszne :-) takie redu juz konkretne zaczynam od soboty juz monohydrant odstawiam i bedzie dorzucam johimbiny i redukuje kcal:-) juz sliwki po silowym wyrzucone wiec tygodniowo przy 5 treningach silowych wychodzi troche kcal:-) od dzis wolne 7 dni wiec bede robil wpisy codzinnie , dzis klatka wiec dodam filmiki i zdjecia:-) jutro lapy , [...]

Dzis trening bicepsa i tricepsa i 40 minut cardio , troche zmeczony bo 2 dni w biegu bo sie przeprowadzalem :-) Jutro mega ostry trening nog do odcinki oraz cheat meal :-) /SFD/Images/2015/3/28/8c3d70e1885d4ecd89b11083836f00e6.jpg

3-4 dni:-)

Wczoraj barki + triceps , dzis nogi + brzuch :-) Dzis poszedl cheat 4 kawalki pizzy ,frytki , mc flurry i kilka cukierkow wiec wsumie cale gowno, ostatni smieciowy posilek 8 dni temu wiec jestem z siebie zadowolony%-) zarosniety jestem jak malpa ale dopiero w przyszlym tyg sie ogole bo wbilem sobie noz w reke i jest nie wesolo , ale w sobote lece [...]

dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)

[...] cykne foto , ale forma na chwile obecna jest juz lepsza niz rok temu , w znacznie szybszym czasie i bez takiej meczarni:-) ROZNICE TO : W tym roku: 5x trening silowy w tygodniu , 35 minut cardio , a po nogach 40 w tamtym roku: trening silowy : 5-6 razy , po silowym cardio 45 minut , w dni wolne 60 minut Co do zarcia : to w tamtym roku wogole [...]

[...] garść przyjaciół ale zawsze pamiętam i zawsze pomogę. Tyle z mojej strony , zapraszam do śledzenia i obserwowania , i dziękuję za wszystkie komentarze bo motywują do dalszej pracy , a te negatywne jeszcze bardziej :) kilka dni i Sopot :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-09 10:20:34 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-09 22:47:01

[...] cieszę a w push pressie znowu 2.5 kg więcej niż tydzień temu. Lecę cardio , później jadę znowu na małe zakupy a później cały dzień z moją kochana żona bo się 3 lub 4 dni nie widzielismy - Zachary chciał żebym wpadł - ja też no ale nie mogę zapominać o Karoli zwłaszcza że dopiero w czwartek się widzimy i tylko 1 dzień znowu - no ale życie. [...]

[...] bez żadnego dyskomfortu :) wiem o co wam chodzi Panowie wszystko z głową:) wczoraj przy tych unoszenia 22 kg było oszukiwanie i gibanie wiadomo ale to też bodziec a poprzednie serię były też ciężkie, więcej ruchów i bardziej poprawnie technicznie :) przez 2 lata robiłem spiecia , małe ciężary itd. No i szau nie ma . Po Przemku, Zacharym czy [...]